De plus en plus exposés à la pression, les salariés sont souvent plus perméables au stress, certains symptômes peuvent être révélateurs d’un burn-out.
Les signes physiques d’un burn-out
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Fatigue, épuisement
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Douleurs (maux de dos, migraines, etc)
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Troubles digestifs (brûlures d’estomac)
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Problèmes de peau (acné, psoriasis, eczéma, etc)
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Maladies ORL plus fréquentes, car immunité affaiblie
Les signes psychologiques d’un burn-out
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Difficulté à se concentrer, on rêvasse à autre chose
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Troubles de la mémoire
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Baisse de motivation
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Irritabilité, humeurs changeantes, être sur la défensive
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Agressivité
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Envie de s’isoler
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Anxiété, inquiétude, insécurité
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Insomnies, difficultés à s’endormir
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Difficulté à prendre des décisions, confusion
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Sensation de frustration
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Humeurs maussades en permanence
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Sentiment de ne pas être compétent
Les personnes avec une plus grande tendance au burn-out
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Les perfectionnistes
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Les personnes très engagées dans leurs jobs
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Les personnes supportant des conditions de travail difficiles par crainte de ne pas trouver un job ailleurs.
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Les personnes qui travaillent dans un domaine qui n’est pas en accord avec leurs valeurs personnelles.
Les solutions naturelles contre le burn-out
Je vais vous proposer plusieurs solutions naturelles contre le burn-out pour garder le cap en toutes circonstances.
Le yoga et la méditation
Commencer la journée par 15 à 20 minutes de yoga ou de méditation le matin pour démarrer sur un élan positif.
J’aime bien débuter ma journée de cette manière : je consacre environ une quinzaine de minutes à un mix de yoga et méditation, le tout avec une musique zen pour bien déconnecter de mes pensées parasites.
Après ça, je me sens prête à commencer ma journée avec le bon état d’esprit.
Le repos à ne pas perdre de vue !
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⚠️ pas d’impasse sur le repos, nos besoins physiologiques sont certes différents d’un individu à un autre, mais un repos suffisant est une constante pour tout le monde. Prenez le temps de vous reposer !
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N’hésitez pas à vous coucher plus tôt, quitte à zapper le film du soir.
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Dès que j’en ai l’occasion, je fais une micro sieste de 10 à 15 minutes après le déjeuner.
Je mets des boules Qui sont et un bandeau de voyage sur les yeux pour bien me reposer et ne pas être dérangée par le bruit.
Si vous n’avez pas la possibilité de faire la sieste : un petit break de 10 minutes les yeux fermés en ne pensant à rien, c’est également bénéfique. -
Prenez des vacances! Ou à défaut de grand week-end prolongé et prenez du bon temps.
L’aromathérapie : les huiles essentielles utiles
Les huiles essentielles sont connues pour leurs propriétés thérapeutiques, sédatives et stimulantes. Celles-ci font partie des solutions naturelles contre le burn-out à tester en cas d’épuisement au travail.
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Les huiles essentielles anti-stress
Les huiles essentielles d’agrumes, orange douce, mandarine verte, bergamote, la lavande vraie, la marjolaine à coquilles, le cèdre d’Atlas, le romarin cinéole.
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Les huiles essentielles anti-fatigue
Les huiles essentielles suivantes : la menthe poivrée, le basilic tropical, l’épinette noire et le citron.
Petite précision : les huiles essentielles ne se suffisent pas à elles-mêmes, elles doivent être utilisées dans le cadre d’une hygiène de vie saine.
Comment utiliser ces huiles essentielles facilement ?
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En olfaction: on respire l’huile essentielle au flacon pendant quelques secondes (ou très peu), le cas de la menthe poivrée qui contient de la menthone, une cétone, un composé potentiellement neurotoxique (il faut faire attention).
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Sur le plexus solaire : 1 goutte d’huile essentielle diluée dans un peu d’huile végétale à appliquer sur l’intérieur des poignets. On profite aussi pour bien respirer l’huile essentielle.
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En massage: on dilue l’huile essentielle dans une huile de massage de 5 %, ça permet de bien se détendre. On évitera cependant les huiles essentielles d’agrumes qui sont photosensibilisantes.
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Dans le bain: 5 à 10 gouttes à mélanger dans une base moussante pour le bain.
Petit rappel : On la dilue d’abord, sinon vous risquez des irritations, aussi éviter les agrumes, car photosensibilisantes.
Un mode de vie sain
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Une alimentation saine: éviter le sucre raffiné, l’alcool, préférez l’eau naturel de source, si vous n’aimez plus son goût, ajouter à une gourde de 8 dl eau, 1 cs d’hydrolat de plantes le thé au café ou ne pas en abuser.
A savoir que la cigarette épuise le corps, d’ailleurs il paraît qu’une seule cigarette fumée dégrade à elle seule 25 mg de notre capital de vitamine C.
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Ayez une activité physique soutenue, que ce soit du sport ou de la marche. L’inactivité épuise le corps et l’esprit.
Quelques séances de réflexologie plantaire
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Chaque traitement tient compte consciemment de la personne dans sa globalité.
Les zones réflexes plantaires sont traitées de manière ciblée, ce qui stimule et harmonise la partie et la fonction du corps correspondantes. Ce massage mobilise ainsi les forces curatives du corps.
Prendre le temps de la réflexion
Des fois, c’est aussi dans la tête. D’où la nécessité de prendre le temps de réfléchir.
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Remise en question: ce job est-il fait pour moi ? Peut-être que vous n’êtes pas à votre place. Est-ce que votre vocation est ailleurs ?
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Redéfinir vos priorités, exemple : avez-vous des enfants ? Qu’est-ce qui est important pour vous ?
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Méditation, ne rien faire, ne pas rester en pyjama toute la journée,
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s’occuper autrement, pas d’écran, pas d’écouteur de musique
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continue Qui perturbe le cerveau.
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Observer, mais ne pas travailler, ni étudier.
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Se balader en nature par n’importe quel temps.
- Écouter une Méditation guider, par exemple coucher sur un tapis de yoga avec une couverture, YouTube propose la botanique du cœur ❤️ …, une mélodie relaxante avec bruissements de la nature,
- Une activité de bricolage reposante, une écharpe au crochet avec un modèle répétitif, sans besoin de grande réflexion, se poser sur sa terrasse avec un pot d’eau de citronnelle, écouter regardant les oiseaux, les cloches des vaches, le tintement calme notre cerveau, le bruissement des feuilles des arbres, ces bruits de la nature qui soulage, etc.
- Des séances de réflexologie pour aider notre corps à équilibrer nos glandes endocrines perturbées. Ce sont elles qui donnent les informations à notre corps, pour marcher, manger, la digestion, travailler, etc.
Je réserve mes séances de réflexologie